1.1 晨跑的好处

坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物;
宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。
早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。
跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。
人们常说生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力，多年来许多人都是坚持晨练，但由于冬季的早晨空气上下流通不畅，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病，因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼，而且还要尽量减少在户外活动时间
[以上来自百度]

1.2 晨跑前准备

充足的睡眠，至少保证8小时睡眠，结合实际作息，起居时间为（23:00-7:50）为佳；
适当补充能量，出门前喝半杯水，吃一根香蕉为佳；
准备舒服的衣服，更容易坚持下去；

1.3 运动中注意事项

充分的热身，5-10分钟热身为佳，拉伸、慢走；网上搜的拉伸图
刚开始运动不宜时间过长，一天30分钟，一次2-3km，一周3-5次即可；
运动过程中慢跑为宜；
运动结束后不要立马停止，要步行500米左右；

1.4 运动后

洗漱；
吃早餐，早餐清淡为主，牛奶、豆浆、鸡蛋、馒头、水果等；

时间规划：
7:50起床洗漱、涂防晒、喝温水
8:05出门拉伸、慢走
8:20开跑
8:50回家洗澡
9:00开启一天

tips：用软件记录自己每天的运动，会更容易坚持

晨跑计划

晨跑计划

关于作者 📝

目录

评论